Competir fuera de casa durante un periodo prolongado es una realidad común en muchos deportes de alto nivel. Golfistas, tenistas, pilotos, entre otros, a menudo se enfrentan a la tarea de conectar una competición tras otra en distintos países, viajando constantemente en aviones, alojándose en hoteles y adaptándose a distintos horarios y condiciones climáticas. Este estilo de vida nómada puede ser emocionante, pero también presenta desafíos significativos.
Estos periodos prolongados de competición lejos de casa no solo ponen a prueba las habilidades deportivas, sino también la fortaleza mental y emocional de los deportistas. La distancia de la familia y amigos, el cansancio acumulado y la presión de mantener un alto rendimiento pueden afectar tanto el bienestar como el rendimiento en el campo de juego. Sin embargo, con una preparación adecuada y estrategias efectivas, es posible manejar esta situación y maximizar el rendimiento durante estos periodos fuera de casa.
Planificación y organización
Antes de irse, es fundamental planificar y organizar todos los aspectos de la estancia fuera de casa. Esto incluye no solo los aspectos logísticos, como los vuelos y el alojamiento, sino también preparar todo lo necesario para mantener las rutinas de entrenamiento y recuperación. Llevar por ejemplo tus propios elementos de confort, como almohadas o complementos, puede ayudar a crear un ambiente más familiar y relajante.
Mantener la comunicación con la familia y amistades
Estar lejos de la familia y los amigos puede ser emocionalmente difícil. Mantener una comunicación regular con ellos es crucial para sentir su apoyo y cercanía. Establece horarios específicos para realizar videollamadas o enviar mensajes, lo que te permitirá sentirte conectado y respaldado.
Cuidado del sueño y la alimentación
El cansancio es uno de los mayores enemigos del rendimiento deportivo. Asegúrate de priorizar el sueño, estableciendo una rutina de descanso que te permita recuperarte adecuadamente. Intenta mantener horarios regulares para acostarte y levantarte, y utiliza técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda para facilitar el sueño.
La alimentación también juega un papel crucial. Es recomendable planificar tus comidas con antelación y optar por una dieta equilibrada que te proporcione la energía necesaria para competir y recuperarte.
Rutinas de recuperación y cuidado personal
Las competiciones consecutivas pueden ser físicamente agotadoras. Implementar rutinas de recuperación, como sesiones de fisioterapia, masajes y estiramientos, es vital para mantener tu cuerpo en óptimas condiciones. Además, dedica tiempo al autocuidado personal: tomar baños relajantes, mirar una serie, leer un libro o practicar el mindfulness puede ayudarte a reducir el estrés y recargar energías.
Gestión del estrés y la ansiedad
El estrés y la ansiedad pueden intensificarse durante periodos prolongados de competición. Practicar técnicas de manejo del estrés, como la visualización positiva, la meditación o la respiración controlada, puede ayudarte a mantener la calma y la concentración. También es útil llevar un diario donde puedas expresar tus pensamientos y emociones, lo cual puede ser una forma efectiva de liberar tensiones.
Establecimiento de metas a corto plazo
Dividir el periodo de competición en segmentos más manejables puede hacer que el tiempo fuera de casa parezca menos abrumador. Establecer metas a corto plazo, como objetivos diarios o semanales, puede ayudarte a mantener la motivación y el enfoque. Celebrar pequeños logros a lo largo del camino también puede proporcionarte una sensación de progreso y satisfacción. Te animo a llevar un diario de competición donde anotar estos logros.
Mantenerse conectado con el equipo
El apoyo de tu red es fundamental en estos momentos. Mantente en contacto constante con tus entrenadores, preparador físico, psicólogo y demás miembros de tu equipo, compartiendo experiencias y brindándose apoyo mutuo. Este sentido de pertenencia y conexión puede fortalecer tu ánimo y ayudarte a sobrellevar mejor la distancia y el cansancio.
Da espacio al tiempo libre
Finalmente, no olvides reservar tiempo para el ocio. Realizar actividades que disfrutes, como pasear, visitar lugares turísticos o ver películas, puede ofrecer un respiro mental y físico. El equilibrio entre trabajo y descanso es esencial para mantener tu bienestar general.
Competir fuera de casa durante varias semanas seguidas es un reto considerable, pero con una buena preparación y estrategias efectivas, es posible sobrellevar esta experiencia de manera positiva. Mantener la comunicación con seres queridos, cuidar del sueño y la alimentación, implementar rutinas de recuperación, gestionar el estrés y establecer metas a corto plazo son claves para enfrentar este desafío.
Raquel Venque
Psicóloga del Deporte
Col. 23605 (COPC)
