Empezar un nuevo deporte puede ser una experiencia tan emocionante como desafiante. Hay ilusión, ganas de aprender, curiosidad… pero también inseguridad, comparaciones y, a veces, miedo a no estar a la altura. Desde la Psicología del Deporte, acompañamos ese proceso no solo desde la técnica, sino desde la gestión mental y emocional que lo sostiene.
El comienzo es un momento clave: ahí se construyen los hábitos, la confianza y la relación que tendremos con la práctica deportiva. Por eso, iniciarse “bien” en un deporte no depende solo del cuerpo, sino también de la mente.
1. Aceptar que empezar implica no dominar
Uno de los mayores bloqueos al iniciarse es la autoexigencia.
Esperamos rendir desde el primer día, cuando en realidad el inicio es un espacio para equivocarse, explorar y adaptarse. El progreso real aparece cuando dejamos de buscar hacerlo “perfecto” y comenzamos a disfrutar del proceso de aprender.
Frase que suelo repetir: “Primero se entrena el permiso para fallar, luego viene la mejora.”
2. Conectar con el cuerpo y el presente
Antes de cualquier gesto técnico, el deportista necesita presencia. Ejercicios sencillos como la respiración 4-4-4(inhalar 4 segundos, mantener 4, exhalar 4, mantener 4) o el escaneo corporal ayudan a soltar tensión y centrar la atención. El cuerpo y la mente se sincronizan mejor cuando la respiración marca el ritmo.
3. Fijar pequeños objetivos
Al inicio, la motivación se mantiene mejor con metas cortas y claras. Un diario de foco, donde el deportista anote antes de entrenar 1 o 2 objetivos concretos, le permite dirigir su energía sin dispersarse. El éxito no está en hacerlo todo bien, sino en avanzar paso a paso con conciencia.
4. Entrenar la mente como se entrena el cuerpo
La mente también se entrena. La microvisualización de ejecución o la visualización de estrategia son herramientas potentes para construir confianza.
Imaginar el gesto técnico o anticipar situaciones de presión fortalece las redes neuronales del rendimiento antes de vivirlo en la realidad.
5. Aprender a gestionar emociones y pensamientos
En el inicio, es normal que aparezcan comparaciones, nervios o pensamientos de duda. El reencuadre de pensamiento ayuda a transformar ideas limitantes en mensajes útiles (“No soy tan bueno como los demás” → “Estoy aprendiendo y eso también forma parte del camino”).
También pueden entrenarse técnicas como el anclaje de confianzao el5-4-3-2-1, que permiten recuperar el control mental cuando la ansiedad aparece.
6. Cerrar el día con reflexión
El aprendizaje se consolida cuando se integra. Ejercicios como la mini reflexión post-sesióno elmini diario de gratitud deportiva ayudan a valorar los avances, detectar áreas de mejora y mantener una mirada constructiva.
No se trata de juzgar, sino de observar: ¿Qué funcionó hoy? ¿Qué puedo ajustar mañana?
Iniciarte en un deporte es mucho más que aprender una técnica: es construir una mentalidad deportiva que te acompañe en cada etapa. Aprender a respirar, a visualizar, a enfocar y a reflexionar son herramientas que fortalecen la confianza y te preparan para disfrutar del proceso.
Porque al final, no se trata de empezar sabiendo, sino de empezar con actitud de aprender. Y eso, también, es de campeones.
Lorena Cos
